ایستگاه زندگی
برنامه بدنسازی fitness
برنامه بدنسازی لاغری
شیوه استفاده از برنامه زیر برای افراد متفاوت است
مثلا افرادی که تمایل به لاغری دارند باید کم بخورند و از برنامه استفاده کنند
و یا کسانی که تمایل به بیشتر کردن وزن خود دارند باید بیشتر بخورند
امروزه مدل ها و مانکن های مرد و زن با استغاده از برنامه fitness بدنی زیبا درست کرده اند
روز اول
| جو بازو هارتل | + | چکشی | 4*15 |
| جلو بازو دنبل | + | جلو بازو سیمکش | 4*15 |
| زیر بغل سیمکش | + | زیر بغل جلو سیمکش | 4*15 |
| زیر بغل از پشت دستگاه | + | پروانه | 4*15 |
| پرس سینه هارتل | + | پرس دنبل | 4*15 |
| بالا سینه پرسی | + | بالا سینه دنبل | 4*15 |
| قفسه دنبل | + | قفسه دستگاه | 4*15 |
| جلو پا | + | پشت پا | 4*15 |
| سر شانه هارتل | + | سرشانه هارتل جلو | 4*15 |
| سرشانه دنبل | + | پارارل | 4*15 |
| پشت بازو هارتل | + | پشت بازو سیمکش | 4*15 |
| پشت بازو پرسی | + | پشت بازو دنبل | 4*15 |
در اخر هر روز تمرین
| فیله | + | شکم | 4*25 |
برای دیدن بیوگرافی و عکس مدل های fitness کار از لینک زیر کیلیک کنید(شرایط مانکن شدن)
نوشته شده توسط اشکان در یکشنبه 23/11/90 و ساعت 4:23 عصر | نظرات دیگران()
اقای فرزان اطهری